養護脊柱 從睡枕開始

從嚴格意義上講，我們在睡覺時應該是枕頸而不是枕頭。為什么這樣說呢?因為枕頭時頸椎是懸空的，睡熟后，負責保護頸椎的韌帶、肌肉群、關節囊等放松了，久而久之，頸椎的生理曲度就會消失甚至反向彎曲，從而引起相應的椎間關節錯位，若是刺激到椎動脈和脊神經，就會出現腦供血不足、眩暈、頭痛、失眠等不適。

所以，建議大家睡覺時最好選用合適的頸椎枕，放在頸部下面，以保持頸椎正常的生理曲度。

睡枕高度要合適

通常情況下，頸椎病病人睡枕的適宜高度以8-9厘米、長度以50-60厘米較為合適，但具體尺寸還要根據每個人的生理特征，尤其是頸部生理弧度而定。肩寬體胖者睡枕可略高一些，瘦小的人則可稍低些。

睡眠習慣對確定睡枕的高度也有影響，習慣仰睡的人，其睡枕高度應以壓縮后與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標準)相等為宜;而習慣側睡的人，其睡枕高度應以壓縮后與自己的一側肩高度一致為宜。當然，無論仰睡、側睡都能保持頸部正常生理弧度的睡枕是最理想的。

一般來說，患高血壓、心臟病、哮喘的人有時需要睡高枕;患低血壓、貧血的人則有時需要睡低枕。如何判斷自己的睡枕是高了還是低了呢?方法很簡單：如果排除患病因素，出現頸部酸痛、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等神經衰弱的情況，或是睡覺睡到一半感到手腳麻木，那很有可能就是睡枕太高了。如果臨睡前沒有喝水，但醒來后發現面部浮腫，這可能是睡枕過低，引起頭部輕微充血導致的。

睡枕透氣很重要

現代醫學研究表明，人在睡眠狀態時，頭部的溫度要比軀干的溫度低2-3攝氏度，這是人體生理上的自然要求。這就要求我們選擇的睡枕要有一定的透氣性和散熱功效，以保證我們的睡眠暢快。

此外，一個好睡枕的彈性還要適中，因為過硬的睡枕會使睡枕與頸部的接觸面積縮小，壓強增大，感覺不舒服;但如果睡枕太軟，則難以保持一定的高度，頸肌容易疲勞，也不利于睡眠，并且頭陷其中，會影響血液循環。

什么樣的睡枕最理想呢?我們傳統上習慣往睡枕里填加蕎麥皮，這是不錯的選擇。此外，填充決明子、蠶砂、谷物等也不錯。這些睡枕既可以保證透氣性良好，彈性也適中，還有清熱降溫的作用。 (王絡)