夏季如何保健 做到這些身體好

夏季是一個悶熱的季節(jié)，多變的氣候、濕熱的空氣為病菌滋生和傳播提供了溫床;人體的消耗增加使抵抗力減弱，一些季節(jié)性疾病也隨之上身。泉州東南醫(yī)院內(nèi)科主任吳東熹稱，夏天一到，很多人會出現(xiàn)食欲減退，全身乏力，心煩氣躁等，建議別老待在空調(diào)房里，即使天熱，也應(yīng)適當做些運動，并提醒夏季腸胃功能最弱的兒童老人少喝冷飲。

常開窗空調(diào)房別待久

在悶熱難耐的天氣里，空調(diào)已成了人們的“貼身保鏢”。所以，因吹空調(diào)不當而導(dǎo)致的“空調(diào)病”也隨之而來。吳東熹提醒道：“空調(diào)溫度過低容易受涼感冒;頻繁進出空調(diào)房，血管會猛地收縮、擴張，可能誘發(fā)心梗、腦梗等疾病，特別是有基礎(chǔ)疾病、血管脆弱的老人更容易中招。所以，不要長期待在空調(diào)房里，尤其是空調(diào)溫度不能低于26℃，同時要隔一段時間就打開門窗透透氣。居室要清涼，早晚應(yīng)將門窗打開，通風換氣。中午室外氣溫高于室內(nèi)，可以開一會空調(diào)。清晨和傍晚到戶外呼吸新鮮空氣，加強身體的適應(yīng)能力。散步時避免遠途跋涉，就近尋幽即可。”

消暑飲食要適當

立夏時節(jié)，高溫濕重加上酷暑炎熱，人很容易上火，人體的消化功能也比較弱，在飲食調(diào)養(yǎng)方面，不僅要注意粗細搭配，還要注意各種營養(yǎng)搭配，不要一味地過度強調(diào)清淡。吳東熹建議可多吃一些清熱消暑、保健脾胃的食材，最好飲食上口味清淡些，少吃一些油膩食物，多吃能夠容易消化的食材。如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。“每星期最好吃三次粗糧，多以青菜、瓜類，豆類等應(yīng)季蔬菜為主，以魚肉、豬瘦肉、牛肉、鴨肉等為輔。”吳東熹說，如果食欲不振，可以吃一些酸味的食物，增強食欲。

另外，夏季是腸胃功能最弱的時候，有不少人喜歡在夏季喝冷飲降溫避暑，但如果食用過多寒涼性食物，容易出現(xiàn)消化不良、腹瀉等，特別是兒童和老人，喝冷飲時要節(jié)制，少吃一些苦寒食物。

莫因熱不運動

盛夏季節(jié)，氣溫居高不下，心情也容易煩躁，易動肝火。吳東熹說，除了注意日常飲食之外，也要管理好自己的情緒，戒怒戒躁，做好心理調(diào)節(jié)，遇到不順心的事要學會情緒轉(zhuǎn)移，不要太鉆牛角尖。保持精神開朗、積極樂觀向上，能夠促進肝氣的疏泄，從而增強機體對外界的適應(yīng)能力。

很多人因為天氣熱就不想運動，吳東熹說，夏天的運動不僅能夠增強體質(zhì)，同時還能夠提高身體的抗病能力。據(jù)研究表明，經(jīng)常在夏天參加運動的人，比不進行鍛煉的人群在心臟功能、消化能力以及肺活量上更加的出色，并且這些部位的發(fā)病率也會降低。不過，夏季運動一定要注意適量，以有氧運動為主，運動后出汗不應(yīng)立刻洗冷水澡，也不應(yīng)吹空調(diào)，而是應(yīng)當順應(yīng)生發(fā)的自然規(guī)律。

專家支招夏季飲食：宜清淡多補鈣

專家表示

夏季飲食應(yīng)以清淡為主并注意補鈣

食物要吃清淡、容易消化的

要注意多喝水，補充流失的水分

注意鈣的補充，要多吃水果和蔬菜，保證充足的維生素及礦物質(zhì)的攝入

上班族在外面就餐時

應(yīng)選擇衛(wèi)生條件好的就餐環(huán)境

在食物選擇上要清淡可口，減少油膩食物的攝入

多選擇一些豆類和薯類的食物，并且保證有足夠的蔬菜和水果的攝入

胃口不佳時，可以在早上保證優(yōu)質(zhì)蛋白和谷薯類的食物，比如蛋、奶、素包子